こんにちは、西新宿セルフライフ内科クリニック院長の橋本将吉（ハシモトマサヨシ）です。 連日の暑さで食欲が落ち、こんな夏バテ対策をしていませんか？

「食欲がない日は、そうめんだけでサッと済ませている」

「そうめんなら喉ごしが良いから、夏バテの時期は毎日のように食べている」

「食べる量は減っているはずなのに、体がだるく夏バテが治らない」

多くの方が実践している「そうめんで済ませる」という夏バテ対策ですが、実はその食べ方こそが、血糖値を乱し糖尿病のリスクを高めてしまう原因になっているかもしれません。

今回は、そうめん中心の夏バテ対策がなぜ糖尿病と関係するのか、そのメカニズムと、無理なく続けられる正しい対策について解説します。

その夏バテ対策、糖尿病のリスクを高めていませんか？

食欲がない時に、そうめんのような喉ごしの良い麺類を選ぶこと自体は、決して間違った夏バテ対策ではありません。

問題となるのは「そうめんだけ」で食事を済ませてしまう食べ方です。

まずは、ご自身の夏バテ対策に、次のような傾向がないかチェックしてみましょう。

▢　食欲がない日は、そうめんだけで食事を済ませることが多い

▢　そうめんに具材やおかずを添えず、麺とつゆだけで食べている

▢　食欲がないわりに、無性に甘いものが欲しくなり食べてしまう

これらに心当たりがある方は、そうめんを使った夏バテ対策が、かえって血糖値の乱れを招いている可能性があります。

なぜ「そうめんだけ」の夏バテ対策が糖尿病を招くのか

そもそも糖尿病とは、血液中の糖分（血糖）を細胞に取り込む「インスリン」というホルモンがうまく働かず、血糖値が高い状態が続いてしまう病気です。

食欲がない時の夏バテ対策として選ばれがちなそうめんですが、なぜ糖尿病のリスクと関わってくるのでしょうか。

原因①：そうめんは「炭水化物の単品食べ」になりやすい

まず、そうめんは、炭水化物（糖質）でできています。そうめんは精製された小麦から作られるため、食後の血糖値が上がりやすい食品です。

そうめんだけで食事を済ませてしまうと、糖質の吸収をゆるやかにしてくれる食物繊維やたんぱく質がほとんど摂れません。

その結果、少ない食事量であっても糖質の吸収スピードが速くなり、食後の血糖値が急激に上がる「血糖値スパイク」を起こしやすくなります。

なので「量を食べていないから大丈夫」という夏バテ対策のつもりが、そうめんという糖質に偏った食べ方によって、むしろ血糖値への負担を大きくしてしまうことがあるのです。

原因②：食欲不振による「隠れ高血糖」

夏バテで食欲が落ちると、食事の量そのものは減るため、血糖値の管理には良いことのように感じられます。

しかし、そうめんのような単品の糖質に偏った食事が続くと、摂取エネルギーの総量が減っていても、血糖値を急上昇させる糖質の「質」は変わりません。

その結果、体重の変化には表れにくい「隠れ高血糖」の状態が、夏バテ対策のつもりで静かに進行してしまう可能性があります。

糖尿病のサインを夏バテと見過ごさないために

だるさや疲労感、食欲不振といった症状は、糖尿病の初期症状とも共通しています。

「暑いから仕方ない」「夏バテだろう」とそうめん中心の対策だけで様子を見ていると、本来であれば早期に気づけたはずの体の変化を見逃してしまう可能性があります。

血糖値が高い状態を繰り返していると、血管への負担が積み重なり、将来的な合併症のリスクにもつながりかねません。

今日からできる、無理のない夏バテ対策

そうめんを我慢する必要はありません。今の夏バテ対策に、少しの工夫を加えることが大切です。

対策①　そうめんには「たんぱく質・食物繊維」を一品プラス

そうめんだけで済ませず、卵や冷しゃぶ、オクラ、わかめ、納豆などを添えるだけで、糖質の吸収スピードをゆるやかにしやすくなります。

「麺の前に、一口具材から」という食べる順番を意識するだけでも、無理なく続けられる夏バテ対策です。

対策②　そうめんの量は「いつもの一人前」を意識する

食欲がないからと、つい大盛りのそうめんで済ませてしまう方もいますが、糖質量が増えるほど血糖値への負担も大きくなります。量よりも中身を見直す対策を意識しましょう。

対策③　食後は、少し体を動かす

食欲がない時期こそ、食後に軽く体を動かす習慣を意識してみましょう。

洗い物をする、少し歩くといった軽い動きだけでも、食後の血糖値の上昇をゆるやかにする対策になります。

最後に

「そうめんだけで済ませる」という夏バテ対策は、決して珍しいものではありません。

だからこそ、その食べ方に隠れた糖質の偏りに気づき、少しの対策を加えることが、夏バテの改善と糖尿病の予防の両方につながります。

「食欲がないのに体重が減らない」「夏バテだと思っていただるさが続いている」という方は、一度ご自身の体の状態を確認してみませんか。

西新宿セルフライフ内科クリニックは、「すべての世代が安心して生活できる人生」の実現を目指し、日常に寄り添う医療を提供しています。

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まず大切なのは、「今の自分の状態を正しく知ること」です。

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治療の本当のゴールは、単に数値を改善することではありません。

仕事や家庭、趣味や大切な人との時間を、自分らしく前向きに楽しめる毎日を取り戻すこと。

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